сон и фитнес-браслет (смарт-часы)

Сон и фитнес-браслеты. Руководство для чайников

Оценка этой статьи по мнению читателей:
4.8
(696)

Все современные фитнес-браслеты и смарт-часы умеют отслеживать сон своего владельца. Какие-то устройства следят за фазами сна, другие отображают лишь общую информацию о степени подвижности. А некоторые поддерживают умный будильник и даже могут оценивать качество дыхания во время сна.

Но зачем вся эта информация простому пользователю? Насколько точно эти устройства отслеживают сон и что лучше всего выбрать? Могут ли фитнес-браслеты или умные часы помочь тем, кто страдает от бессонницы? Да и что, в конце концов, означают все эти фазы и умные будильники?

Последние 5 лет я периодически занимаюсь исследованием данной темы, тестируя различные фитнес-браслеты и смарт-часы, попутно интересуясь сомнологией (раздел медицины, посвященный исследованиям сна — прим.ред.). И в этой статье я постараюсь максимально просто и в то же время подробно ответить на все поставленные выше вопросы.

Несколько слов о сне. Или что такое фазы сна и зачем их отслеживать?

С ростом популярности фитнес-трекеров многие пользователи узнали о существовании так называемых фаз сна. Медицина знает об этом уже около 70 лет, но модным это понятие стало только недавно. Впрочем, как и многие другие понятия, которые популяризировали фитнес-трекеры, включая VO2 max, SpO2 и вариабельность пульса, о чем вы можете почитать на Deep-Review. Но что же такое фазы сна?

Все мы уверены в том, что ночью наш организм отдыхает, восстанавливаясь после рабочего дня. И, с одной стороны, это действительно так. Но, в то же время, ночью активность мозга, особенно некоторых его участков, на треть выше, чем во время бодрствования. Другими словами, ночью наш мозг работает еще активнее, чем днем. Но работа его состоит из нескольких этапов.

Весь сон делится на две основные фазы — медленный и быстрый сон. В свою очередь, медленный сон делится еще на 3 фазы, которые по-научному называются «первая», «вторая» и «третья» фазы. Стоит уточнить, что раньше фаз было четыре, но затем третью и четвертую фазы объединили в одну.

структура сна, разделенная по фазам

При наступлении темноты, наши внутренние часы (циркадные ритмы) переводят организм в режим сна, замедляя активность нервной системы. Для этого мозг подает сигнал на выработку гормона под названием мелатонин.

Нас начинает клонить в сон и когда мы ложимся в постель, наступает первая фаза медленного сна, которую еще называют дремотой. В нормальном состоянии она должна длиться порядка 5-15 минут. И это первый важный показатель, который может отследить фитнес-браслет.

О чем говорит первая фаза сна и как она может улучшить сон

Если вы засыпаете буквально сразу — это явный показатель того, что вам нужно ложиться спать пораньше или увеличить время сна.

Если же, наоборот, вы не можете уснуть в течение длительного времени, следует также внести ряд изменений в свой распорядок и окружающую обстановку:

  • Обеспечить полную темноту в комнате
  • Постараться не использовать смартфон перед сном
  • Снизить температуру в комнате

Но при чем здесь фитнес-трекер?

Проблема заключается в том, что человек неадекватно воспринимает реальность во время первой фазы сна. Иногда вам может казаться, что прошла уже целая вечность, а вы все никак не уснете. Хотя в действительности прошло не более 10 минут. Из-за этого вы начинаете волноваться, что само по себе отодвигает наступление второй фазы сна.

Некоторые фитнес-браслеты и смарт-часы показывают реальное время, которое потребовалось, чтобы уснуть. Анализируя эти данные за несколько дней, можно увидеть определенную закономерность и принимать адекватные решения, а также отслеживать свой прогресс.

К примеру, вот как выглядит информация о сне в приложении SleepMatic на Apple Watch:

анализ сна на смарт-часах Apple Watch

Нас интересует пока только первый красный столбик — именно он показывает время, проведенное в постели в бодрствовании. Но, к сожалению, далеко не все трекеры отображают эту информацию. Поэтому на многих браслетах и часах можно лишь примерно оценить время засыпания.

Вот как выглядит отчет о сне на всех смарт-часах и фитнес-трекерах от компании Samsung:

отчет о сне на фитнес-браслетах и часах Samsung

На этом скриншоте хорошо видно время бодрствования в постели — первый оранжевый сектор.

С браслетами Xiaomi Mi Band и Amazfit все немножко сложнее, так как официальное приложение Mi Fit плохо показывает отчет о сне в плане разбивки по фазам, он малоинформативен. Однако, с этими трекерами можно использовать приложение Notify & Fitness, которое предоставляет более наглядные отчеты:

анализ сна в приложении Notify & Fitness for Mi Band

Здесь уже можно отследить время засыпания по оранжевой линии в начале графика .

С фитнес-браслетами и умными часами от Huawei ситуация не лучшая, и время засыпания можно косвенно оценить, проанализировав первый участок графика. Чем быстрее он проваливается вниз, тем короче время засыпания:

Отчет о сне на huawei band 4

С трекерами от Withings (они же Nokia) никаких проблем нет. Здесь четко указывается время бодрствования перед сном и сразу после сна (серые столбики в начале и в конце графика):

Отчет о сне Nokia Stel HR

Теперь поговорим о других фазах медленного сна. Это легкий сон (вторая фаза) и глубокий сон (третья фаза). Иногда легкий сон называют неглубоким.

Зачем нужен медленный сон?

При анализе медленного сна важна именно его вторая и третья фаза. Это время восстановления организма, когда производятся гормоны роста и половые гормоны, строятся и восстанавливаются ткани.

При болезни или в период восстановления именно медленный сон играет ключевую роль для скорейшего выздоровления. Также медленный сон крайне важен для спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. К примеру, легенда большого тенниса Роджер Федерер перед матчами спит по 12 часов.

Фитнес-браслеты способны показывать количество медленного сна. И если его слишком мало, необходимо принимать определенные меры. Но под «мерами» не следует подразумевать снотворные препараты, так как некоторые лекарства просто «отключают» организм, разрушая структуру сна (подавляют различные фазы). В таком случае, даже проспав 12 часов, вы не получите положительного эффекта.

Быстрый сон (REM-сон) — что это такое и почему он так важен?

Быстрый сон или REM-сон (от англ. Rapid Eye Movement — быстрое движение глаз) — это состояние, при котором мозг показывает очень высокую активность, как во время бодрствования или даже выше, при этом, все тело «парализовано».

В этой фазе, которая обычно длится 10-20 минут, происходит обработка информации, поступившей за день. Мозг структурирует полученные знания (в основном, неосознаваемые, такие как навыки или опыт), сохраняет важную информацию и «стирает» второстепенную. К примеру, у спортсменов мозг прокручивает в памяти выполнение определенных приемов, у пианиста — движение пальцев при игре определенной композиции.

Нарушение или недостаток быстрого сна приводит к различным психическим проблемам — раздраженности, чувству тревоги и даже жестокому поведению. Если лабораторную мышь лишить быстрого сна, через 40 дней она умирает, несмотря на полноценный медленный сон.

Свое название REM-сон получил по той причине, что во время быстрого сна у зрячего человека можно наблюдать едва заметное движение век, вызванное быстрым движением глаз. У слепых от рождения людей подобный эффект отсутствует.

Если подвести небольшой итог, можно сделать вывод, что медленный сон отвечает за физиологическое восстановление, а быстрый сон — за психическое и эмоциональное восстановление.

У здорового человека сон начинается с первой фазы медленного сна (10-15 минут), затем наступает вторая фаза (20 минут) и третья фаза (30-45 минут), после чего снова возвращается вторая фаза на короткое время, после которой следует быстрый сон (5-10 минут). Эта последовательность называется циклом. Один цикл занимает примерно полтора часа. И за ночь наблюдается около 5 циклов. Причем, в каждом последующем цикле становится меньше медленного сна и больше быстрого.

Учимся понимать график сна, который показывают различные фитнес-браслеты и часы

Некоторые фитнес-браслеты и умные часы показывают только легкий и глубокий сон. То есть, детализируют лишь медленную фазу, полностью игнорируя быстрый (REM) сон. Другие трекеры могут показывать глубокий и быстрый сон, игнорируя легкий.

Ниже рассмотрим все популярные трекеры, чтобы лучше понять, что именно они показывают.

Как понимать сон на фитнес-браслетах Amazfit?

Сюда входят такие устройства, как Amazfit Bip, Amazfit GTS, Amazfit GTR и другие. Все они учитывают только медленный сон с разбивкой на глубокий и неглубокий, что наглядно показано на графиках в приложении Amazfit:

учет сна на amazfit bip s

Как видим, быстрый сон (REM-фаза) здесь не отображается, но остальные фазы определяются неплохо. Правда, относится это только к новым трекерам (например, Amazfit Bip S), так как раньше Amazfit не умела нормально учитывать фазы..

В среднем, у взрослого человека глубокий сон занимает порядка 20% от общего времени сна, а на скриншоте выше мы видим 27%. Легкий сон должен составлять около 75% от общего времени, что, собственно, и показывает браслет (73%). Так как REM-фаза не отображается, скорее всего, браслет учитывает его, как легкий сон.

Как понимать сон на фитнес-браслетах Xiaomi Mi Band?

Браслеты Mi Band никогда не умели нормально отслеживать сон. Ситуция кардинально изменилась с выходом Mi Band 5. Теперь браслет не только учитывает все фазы сна, включая быстрый сон (REM-фазу), но и делает это достатоно точно.

Кроме того Mi Band показывает пробуждения ночью, даже если вы при этом не вставали с постели, а тажке учитывает дневной сон. Всё это появилось только с 5-й версии браслета.

Вот как выглядит типичный отчет о сне в приложении Mi Fit:

отчет о сне в Mi Band 5

Как видим, данные Mi Band 5 соответствуют стандартным показателям сна взрослого здоровго человека:

ФазаФактMi Band 5
Легкий сон50-60%54%
Глубокий сон15-20%19%
Быстрый сон20-25%27%

Единственный недостаток — это проблемы с русификацией. Здесь дважды указывается быстрый сон, хотя светло-фиолетовым цветом отображается легкий сон. Скорее всего, эти проблемы исправят в обновлениях.

Как понимать сон на фитнес-браслетах и смарт-часах Samsung?

Все трекеры от Samsung также всегда отличались крайне низким качеством отслеживания сна, однако с последними обновлениями приложения Samsung Health ситуация стала меняться в лучшую сторону.

Посмотрим график в новой версии Samsung Health (здесь в качестве трекера выступили часы Galaxy Watch Active 2):

какой сон показывают часы samsung

Этот график подозрительно точно отобразил сон. Это касается не только общего времени, но и цикличности, продолжительности циклов и пр.

Еще раз для сравнения приведу реалистичные средние значения того, сколько должны занимать по времени все фазы сна у взрослого человека, согласно современной медицине:

ФазаВремя
Легкий (неглубокий) сон50-60%
Глубокий сон15-20%
Быстрый (REM) сон20-25%

Повторюсь, эти значения могут варьироваться в зависимости от возраста, а также ситуации. Иногда после большого стресса (например, экзамены) будет больше быстрого сна, а после тяжелых физических нагрузок — больше медленного сна.

Часы Galaxy Watch Active 2 показали 23% быстрого сна (при норме 20-25%), 59% легкого сна (при норме 50-60%) и 6% глубокого сна (при норме 15-20%). Кроме того, на графике хорошо видно тенденцию — постепенное увеличение неглубокого и быстрого сна и сокращение глубокого сна.

Повторюсь, для этой статьи я хотел использовать совершенно другие графики и делать совершенно другие выводы, но буквально перед тем, как приступить к работе над материалом, приложение обновилось и показало невероятно качественный анализ.

Касается ли это всех трекеров или только последней модели их смарт-часов, сказать пока трудно, так как у меня попросту не было возможности заново отследить сон с помощью предыдущих моделей.

Как понимать сон на фитнес-браслетах и смарт-часах Huawei?

Фитнес-браслеты и часы от Huawei отслеживают сон при помощи технологии TruSleep. Более того, анализируя вариабельность пульса, эти трекеры могут также отслеживать качество дыхания ночью.

Посмотрим на график сна в приложении Huawei Здоровье:

какой сон показывают часы huawei и honor

Трекеры Huawei и Honor разделяют сон на легкий, глубокий и быстрый. Здесь мы также можем наблюдать схему сна, соответствующую действительности — вначале больше глубокого сна, затем увеличивается продолжительность легкого сна и чаще встречается быстрый сон.

Время быстрого сна составило 10%, легкого сна — 57% и глубокого сна — 33%.

Повторюсь, в целом, трекеры Huawei достаточно точно определяют фазы сна и, помимо этого, дают рекомендации по улучшению качества сна и продолжительности отдельных его фаз.

Как понимать сон на фитнес-браслетах и смарт-часах Withings/Nokia?

Трекеры Withings также неплохо отслеживают сон, однако они не отображают очень важную фазу — быстрый сон, разделяя весь график только на легкий и глубокий. То есть, эти фитнес-браслеты и часы показывают лишь медленный сон.

Вот как выглядит график в приложении Health Mate:

какой сон показывают часы withings и nokia

Здесь часы показали количество глубокого сна — 27% при норме 15-20%, а также 73% легкого сна при норме 50-60%. Схема сна также достаточно правдоподобна.

Другие полезные функции фитнес-браслетов и умных часов

Практически все фитнес-браслеты и смарт-часы очень точно определяют время отхода ко сну и время пробуждения. Это позволяет с высокой точностью отслеживать регулярность сна и его количество.

При любом нарушении сна, первое, на что обратит свое внимание врач — это регулярность отхода ко сну. И в большинстве случаев проблемы со сном можно решить банально ложась спать в одно и то же время.

Что касается количества сна, средняя его продолжительность за последние 50-70 лет снизилась с 8 часов до 6 с половиной. Это довольно негативно сказывается на здоровье человека. Связь количества сна с заболеваемостью можно посмотреть на следующем графике, предоставленном BBC:

влияние количества сна на заболеваемость

Многие современные люди даже не задумываются о том, сколько времени они спят. Да и узнать это не так-то просто, ведь нужен сторонний наблюдатель, фиксирующий время отхода ко сну и пробуждения. Поэтому использование фитнес-браслета или умных часов позволит точно ответить на этот вопрос.

Некоторые трекеры отслеживают дневной сон. Это касается всех фитнес-браслетов от компании Huawei/Honor. У них есть специальная отдельная функция для его отображения.

Также браслеты Xiaomi и Amazfit (Mi Band, BIP, GTS/GTR) могут показывать дневной сон, но только при использовании стороннего приложения, например, упомянутого выше Notify & Fitness. Стандартное приложение Mi Fit не отслеживает дневной сон.

Смарт-часы от Samsung могут также определить сон днем, но само приложение не классифицирует этот сон именно как дневной, а просто показывает общее время сна за сутки, прибавляя к ночному сну и дневной.

Умный будильник

Это одна из самых спорных и редко встречающихся функций на современных трекерах. Спорных по той причине, что работает она далеко не так хорошо, как хотелось бы. Для тех, кто не знает, что такое умный будильник, вкратце объясню.

Как я уже говорил выше, наш сон состоит из последовательно чередующихся циклов, которые в свою очередь состоят из медленного и быстрого сна. А медленный сон делится еще на три фазы.

Так вот, в конце каждого цикла, а именно сразу после окончания быстрого сна (REM-фазы), наступает самый благоприятный момент для пробуждения. В это время мы менее всего погружены в сон. Наш мозг уже полностью реагирует на все внешние раздражители и в любую секунду готов проснуться.

Если нас разбудить в это время, мы будем чувствовать себя хорошо отдохнувшими, бодрыми и веселыми. Если же ничто не разбудило нас, мы снова начинаем погружаться в глубокий сон, вывести из которого становится намного труднее.

Разбудив человека в глубокой фазе сна, он будет дезориентирован и раздражен, ему будет казаться, что он совершенно не выспался. Если человека разбудить прямо посреди быстрой фазы сна, он будет очень хорошо помнить сон, так как именно в этой фазе мы видим самые яркие сны. К слову, если вам уже давно не снились сны, вы просто просыпаетесь явно не посреди быстрого сна и поэтому ничего не помните.

Так вот, некоторые фитнес-трекеры умеют будить в нужной фазе сна. Для этого достаточно установить будильник на нужное время, а затем задать интервал, в который трекеру позволено вас разбудить, если благоприятное время наступит немножко раньше.

К примеру, мы ставим будильник на 8 утра, а в качестве временного интервала задаем 30 минут. Начиная с пол восьмого, фитнес-браслет будет активно следить за фазами, чтобы разбудить вас сразу под конец быстрого сна.

Именно так работают трекеры от Huawei, по крайней мере, в теории. Что же касается практики, дела обстоят немножко иначе. Зачастую трекеры просто будят в начале временного интервала или в установленное время.

Как фитнес-браслеты определяют фазы сна и другую информацию?

Все, что было сказано выше — хорошо и правильно, но как это работает и можно ли доверять информации, получаемой фитнес-браслетами? Если вы интересовались сомнологией, то знаете, что фазы сна можно определить по электроэнцефалограмме (ЭЭГ).

Процесс регистрации ЭЭГ выглядит далеко не так изящно, как современный фитнес-браслет или элегантные смарт-часы. Электроэнцефалограф — это сложное оборудование, которое при помощи электродов, надеваемых на голову, регистрирует электрическую активность мозга. И только этот метод позволяет точно проанализировать сон пациента.

У нас есть отдельная статья, в которой очень подробно рассказывается о том, что вообще такое фазы сна с физиологической точки зрения, что именно происходит в мозге и что конкретно регистрирует ЭЭГ. В указанной статье мы также подробно разбираем циклы сна, учтенные различными трекерами. В общем, если вас интересует более подробная информация о фазах сна, читайте новый материал «Фазы сна для чайников«!

Тем не мнее, фитнес-трекеры также неплохо справляются с этой задачей. Если верить исследованию, проведенному Центром изучения динамических биомаркеров (DBIOM), точность определения фаз некоторыми фитнес-браслетами достигает 93%, правда в сравнении с показаниями электрокардиограммы, а не ЭЭГ.

Конечно же, никакого датчика сна в фитнес-браслетах или смарт-часах не существует. Фазы определяются исключительно двумя датчиками: пульсометром и акселерометром/гироскопом. Первый отслеживает пульс и его вариабельность, а второй — степень подвижности пользователя. Поэтому, к слову, очень важно, чтобы пульсометр трекера работал правильно.

Дело в том, что каждая фаза сопровождается определенными внешними проявлениями, которые можно зарегистрировать браслетом.

Когда мы только ложимся в постель, основные движения нашего тела прекращаются. Браслет сопоставляет низкую активность с поздним временем и начинает отслеживать фазы сна. В первой фазе (дремота) сон очень поверхностный, если человека разбудить в это время, он и вовсе будет доказывать, что вообще не спал. Это время сопровождается чувством падения, происходят случайные вздрагивания, которые браслет регистрирует.

При наступлении второй фазы дыхание и пульс выравниваются, движений становится меньше. Это также легко определить при помощи любого фитнес-трекера.

Третья и последняя фаза медленного сна (глубокий сон) сопровождается заметным снижением пульса и дыхания, что также можно зарегистрировать пульсометром браслета.

Ну и наступление быстрого сна не заметить сложно. В это время наблюдается резкое ускорение и такое же резкое торможение сердечно-сосудистой системы при полном отсутствии движений тела. Мозг специально парализует мышцы для комфортного и, главное, безопасного просмотра сновидений. Иначе нас пришлось бы привязывать к кровати, чтобы не навредить себе или, как минимум, не прерывать свой сон при каждом наступлении быстрой фазы.

Что интересно, если разбудить человека в разгар быстрого сна, может наступить сонный паралич — состояние, при котором человек в сознании не может пошевелиться. Это вызывает сильный стресс и страх, так как может продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут. По статистике около 7% всех людей хотя бы раз в жизни испытывали это состояние.

Как видим, датчика сердечного ритма, акселерометра/гироскопа и качественных алгоритмов вполне достаточно для более-менее точного определения фаз сна. И с каждым годом эти устройства становятся все более умными, а алгоритмы — более сложными.

Является ли фитнес-трекер панацеей от бессонницы? Конечно нет. Но он способен выявить ряд проблем, включая психосоматические. Иногда человек так сильно накручивает себя, что ему кажется, будто он совершенно не спит. И когда фитнес-браслет покажет ему противоположную картину, это нередко дает эффект плацебо — человек успокаивается и от этого его сон в реальности нормализуется.

Алексей, глав.редактор Deep-Review

 

P.S. Не забудьте подписаться в Telegram на наш научно-популярный сайт о мобильных технологиях, чтобы не пропустить самое интересное!

Если вам понравилась эта статья, присоединяйтесь к нам на Patreon - там еще интересней!

 

Как бы вы оценили эту статью?

Нажмите на звездочку для оценки

Внизу страницы есть комментарии...

Напишите свое мнение там, чтобы его увидели все читатели!

Если Вы хотите только поставить оценку, укажите, что именно не так?

Подписаться
Уведомить о
69 комментариев
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Рустам
11 месяцев назад

Спасибо автору, грамотный разбор. Можно ли понять, что только перечисленные устройства обладают свойствами определяющими их упоминание, или есть и другие устройства заслуживающие обзора? Могли бы Вы дать свое мнение, об кольцах для отслеживания сна?

Елена
2 лет назад

Очень интересный и содержательный материал.
Пытаюсь мониторить сон часами Huawei gt3, однако они показываю фазу лёгкого и даже глубокого сна во время вечернего просмотра тв… Я с уверенностью могу сказать, что не сплю в это время, а мне засчитываются эти часы в общий ночной сон) поэтому отслеживать реальную продолжительность ночного сна крайне неудобно

Василий
2 лет назад

Спасибо за статью. Можно вас попросить дать оценку приложению Google Sleep? Насколько качественно оно вычисляет фазы сна и можно ли доверять его умному будильнику?

Vyacheslav
2 лет назад

Классная статья! Всё «разжевано»! Респект автору.

Дмитрий
2 лет назад

У меня есть проблемы со сном и периодически по долгу не могу уснуть. При этом иногда наблюдаю показания моего mi band 6. Бывало такое, что я абсолютно точно не засыпал на протяжении 2-3 часов, при этом браслет показывает мне 1,5 часа сна, да ещё и несколько минут глубокой фазы) Так что насчет высокой точности работы связки пульсометра и акселерометра в определении сна я бы поспорил…

Роман
2 лет назад

Огромное спасибо!) я вообще сначала не мог понять, почему нам Mi Band две быстрые фазы сна) благодарю за разъяснение ситуации)

Вадим
2 лет назад

Здравствуйте! Уже больше года прошло с публикации статьи и наверняка за это время многое поменялось, индустрия не стоит на месте.
Со сменой режима работы (работаю в основном поздним вечером и ночью) осознал, что нужно что-то делать со сном. В руки себя взять не получается, знаний по сну маловато да и засыпаю весьма долго, поэтому решил думать в сторону гаджета. Соответственно, интересует умный будильник.
Какой браслет на ваш взгляд сейчас лучше всех справляется с этой задачей? В идеале хотелось бы, чтобы он был совместим с iOS, точно определял время засыпания и будил сразу по завершении фазы быстрого сна в заданный промежуток времени (скажем, с 11:30 до 13 часов)

Татьяна
2 лет назад

Спасибо за информацию! Помогите разобраться в ситуации. Несколько недель назад у мужа начались проблемы со сном. Amazfit Bip, который он использовал уже несколько месяцев, перестал регистрировать сон. Он решил, что дело в часах, и заказал еще один Amazfit, теперь они на двух руках, но ни один не регистрирует сна (последний рекорд 21 минута и 66 минут поверхностного сна четыре дня назад). В порядке испытания устройств мой Mi Band 4 у него тоже не зарегистрировал никакого сна, хотя у меня работает без проблем. Как бы Вы интерпретировали эту ситуацию? Заранее благодарю за ответ!

Миша
2 лет назад

Спасибо за статью. Супер написано. Помогите с выбором между ми Бэнд 6 и амазфитом — хочу взять именно для точного определения сна и информативности в обычном ритме жизни без уклона на спортивные нагрузки. Что лучше взять ???

Ниган
3 лет назад

Бывало, что во время сна возникал страх, что я не могу пошевелится и «дать отпор» кошмарам, теперь все встало на свои места, спасибо за статью

Никита
3 лет назад

Здравствуйте меня зовут Никита мне 18 лет, подарили на день рождения часы фитнес honor, сегодня время засыпания 2:27 а время пробуждения 9:55,но меня интересует глубокий сон, жалко что нельзя отправить фотографию но объясню в двух словах глубокий сон-32% а время глубокого сна-62 балла а норма 70, глубокий сон составил 2 ч 22 минут, объясните почему в процентах норма а по времени плохо?

Вячеслав
2 лет назад
Ответить на  Никита

По моим экспериментам с Хуавей Хелф — суть такая. 

Очень важно, чтобы фаза сна была без частых разрывов и скачков. Ровно заполненный отрезок. Что говорит о способности организма качественно проходить фазы сна. Это особенно важно в первых двух третьих сна. Когда преобладает глубокий сон.

А утром, напротив мы наблюдаем множество пиков/скачков, связанных, скорее всего, с быстрым сном. Организм быстро «ныряет и выныривает» обратно. Сознание «плавает на поверхности», так сказать. Это нормально. Так и должно быть.

Возможно, перевод не совсем точно
передает «время глубокого сна». Имеется ввиду — непрерывность. 

Меня тоже по началу удивляло это несоответствие. Причем, на зависит от того, сколько по времени у меня этого сна (глубокого) накопилось. Бывало и 3.5 часа. А показывает все равно качество низкое — около 60. 

Я начал наблюдать, старался улучшать качество сна, анализировал графики.
И заметил, что глубокий сон становился, как и писал ранее, более непрерывным. Если по началу, это были отрезки по 15-25 мин, то потом они доходили до 40 мин — 1ч (жаль фото не прикрепить). И вуаля. Теперь сон, опять же не зависимо от продолжительности, набирает 80 баллов.

И даже тут есть куда ещё расти.
Нужно учить организм, качественно отдыхать во всех фазах.

Последний раз редактировалось 2 лет назад Вячеслав ем
Петр
2 лет назад
Ответить на  Вячеслав

Каким способoм сделали сон более непрерывным?

Сергей
3 лет назад

Спасибо за содержательную статью! Достаточно сложный вопрос изложен доступным языком!

Грегори
3 лет назад

Здравствуйте,
Подскажите, а пользовались ли Jawbone Up (какой-либо версией), что можете сказать по поводу их системы отслеживания сна и умного будильника?

Юра
3 лет назад

Приветствую.
Спасибо за полезную статью.
Я повторю чей-то вопрос, ведь прошёл год.

Какие фитнес-браслеты лучше всего подходят для мониторинга сна?

Про TruSleep наслышан, но: а) есть и нарекания, б) в общем, Huawei/Honor я нахожу не лучшим вариантом (вдобавок, у меня iOS).

Например, Mi Band 5 уже учитывает REM-сон. И в вашей статье Mi Band неплохо оценивает фазы сна. (Оценка качества сна мне малоинтересна, мне нужна точность определения фаз сна.)

Ну и другие браслеты.

Буду благодарен за ответ.

Тимур
2 лет назад
Ответить на  Алексей (Deep-Review)

Спасибо за статью. Алексей, а что вы думаете про недавно вышедший Honor band 6 с TruSleep 4.0 в плане точности сна? И еcли выбирать между ним и GTS 2 MINI чтобы вы посоветовали?

Наталья
3 лет назад

Спасибо! Очень круто.
Mi band 5 научился отслеживать дневной сон. И у меня сразу же возник вопрос))
Фазы дневного сна соответствуют ночным?

Владимир
3 лет назад

У меня Samsung galaxy watch active2, и на них есть приложение G’Night — шикарно будит именно в ту фазу сна, когда проснуться легче всего. До этого был браслет Honor band 4, до этого Mi band 2, китайцы не могли с любым видом умного будильника обеспечить его хорошую работу. Он будил то в фазу, то хз как, а вот указанные смарт-часы от самсунга и приложение для них работают четко (ну кроме тех случаев, когда ложишься ночью и вставать рано)

Наталья
3 лет назад

Здравствуйте.Спасибо большое за статью. Хочу спросить,очень надеюсь на ответ..У меня браслет Xiaomi Mi Band 5 и, отслеживая сон в родном приложении мi fit поазания сна плохие ( все время медленный сон очень маленький: пару раз был по часу с лишним, но в основном от 11 до 45 мин., но тут же, проверяя в приложении Notify & Fitness for Mi Ban сон очень хороший — глубокий 3ч51 и легкий 3ч26мин. Как так, почему может быть такая разница, и к какому приложению прислушиваться? Интересно Ваше мнение. Я совсем запуталась(

Андроник
3 лет назад
Ответить на  Наталья

тот ж самый вопрос и у меня, может подскажете в чем причина таких разночтений?

Екатерина
3 лет назад
Ответить на  Алексей (Deep-Review)

У меня такое же разночтение данных в приложениях MiFit и notify. MiFit показывает время глубокого сна меньше часа. И говорит, что оно очень маленькое. Notify показывает время глубокого сна 1,5-2 часа и сообщает, что я сплю нормально. Гигиену сна соблюдаю. Время сна в среднем 8 часов, время засыпания 22 — 23 часа, но утром встаю с огромным трудом. Выспавшейся себя не ощущаю. Хочется наладить свой сон, но не знаю, от каких данных отталкиваться.

Раиса
3 лет назад
Ответить на  Алексей (Deep-Review)

Андрей,добрый день.Эти браслеты ( или приложение Mi Fit) неправильно отображают фазы,у китайцев перепутаны фазы. Я нашла инфу в вк.

Раиса
3 лет назад
Ответить на  Наталья

Наталья,добрый день. Не переживайте, эти браслеты неправильно отображают фазы,у китайцев перепутаны фазы. Надо понимать все наоборот. Я так же, как и Вы «сломала» голову. Перечитала все о сне и только в вк нашла объяснение, там так и было сказано,что фазы перепутаны и я успокоилась)

Дмитрий
3 лет назад

Статья супер! Ничего подробного в рунете не встречал!
Хотелось бы подобную статью о Garmin

Владислав
3 лет назад

В разделе «Как понимать сон на фитнес-браслетах Xiaomi и Amazfit?» имеется неточность. На графике отображается глубокий и лёгкий сон, просто неправильный перевод, быстрый сон не отображается отдельно, но входит в лёгкий сон. 

Аaa
3 лет назад

Спасибо за статью. В интернете не так много детального сравнения отслеживания сна гаджетами разных производителей (большинству важнее счетчик шагов и уведомления). Было бы круто расширить список устройств на обзоре, добавить Garmin и сделать пополняемую таблицу с результатами.

Adora
3 лет назад

Здравствуйте. У меня браслет xiaomi. Проблема в том, что у меня ночной график. Я ночью работаю, а днём сплю. Нельзя ли как-то дать браслету понять когда измерять сон, а когда нет?

Adora
3 лет назад
Ответить на  Алексей (Deep-Review)

Спасибо вам огромное за ваш ответ. И за то, что не просто сказали что так нельзя, а что ещё и альтернативу предложили. Notify & fitness for mi band пока нравится, думаю буду пользоваться)) там много всего и надо разобраться хехе.

Вы мой герой!

Владимир
3 лет назад
Ответить на  Алексей (Deep-Review)

Mi Band Master тоже хорошая альтернатива

Мария
4 лет назад

Добрый день!
Большое спасибо за проделанную работу и такую познавательную статью! Читала взахлёб, возвращаясь по несколько раз к интересующим моментам. Ваше хобби в преломлении вопросов измерения современными гаджетами фаз сна тут очень кстати)
Нашла Вас изучая вопрос умного будильника — очень давно хочу фитнес-трекер или часы с данной функцией, но к сожалению так и не нашла для себя подходящей модели 🙁 Хоть иди в разработку и сама делай необходимое ПО
Какие по Вашему мнению модели носимых гаджетов на данный момент самые удачные в вопросах отслеживая фаз сна? Про модели с умным будильником я так понимаю спрашивать смысла нет 🙁
Заранее спасибо за ответ!

Александр
4 лет назад
Ответить на  Алексей (Deep-Review)

Подумываю о покупке часов и отслеживание сна для меня важно, насколько оно не точно в Samsung galaxy watch (46mm) и насколько отличается от Samsung galaxy active?

Travis
3 лет назад
Ответить на  Алексей (Deep-Review)

Алексей, как по вашему, часы Garmin сильно уступают Huawei в плане отслеживания сна?

Дмитрий
3 лет назад
Ответить на  Алексей (Deep-Review)

будем ждать устройства от Garmin
Интересно, не зря ли они так дорого стоят

Последний раз редактировалось 3 лет назад Дмитрий ем
Андроник
3 лет назад
Ответить на  Алексей (Deep-Review)

Спасибо за информацию, но у меня возник вопрос. В обзоре говорилось, что ми бенд 5 вроде как уже неплохо может отслеживать сон? Но с какими ещё приложениями как не с родными можно его использовать если у тебя телефон ксиоми?! Хотел купить Хуавей бенд про 4 ради функции умного будильника, но в магазине он упорно отказывался сопрягаться. Может что-то посоветуете на этот счёт? Спасибо!

Илья
4 лет назад

Почти все, кто нашел эту статью, либо хотят в осознанный сон выйти с помощью браслета, либо имеют какие-то проблемы со сном. бгг как протестирую вотч эктив 2 на выход в ос — отпишусь 🙂 главное, чтобы этот умный будильник работал корректно и вообще будил.

Игорь
4 лет назад

Спасибо за очередную толковую статью.
В последнее время захожу к вам на сайт просто чтоб почитать что-то интересное и полезное.
Еще ни разу не разочаровывали.
Удачи и развития семимильными шагами!

ole
4 лет назад

Скажите пожалуйста, а данные о фазах сна доступны только после пробуждения или онлайн?
Допустим, жена спит, надет фитнес-браслет, подключённый к телефону.
Можно ли узнать в какой она фазе сна прямо сейчас?

Алексей
4 лет назад

Спасибо за статью. Долго ждал ее на вашем сайте, но осталась пара вопросов.
Понимаю, что это не медицинский сайт, но в разделе о глубоком сне (3-й фазе медленного сна) три абзаца, из них только первые два предложения именно о глубоком сне, остальные — об медленном в общем. Так все-таки именно глубокий — период восстановления организма, самый «главный», так сказать? У меня, например, в среднем данной фазы 15-30 минут из 7-8 часов — это плохо?
Насчет умного будильника. У меня давно были Sony SmartBand 2 и именно в них мне нравилась данная функция — я почти всегда просыпался тогда, когда был быстрый сон, — в выспавшемся состоянии. Сейчас у меня браслет Garmin Vivosmart 4, там простой будильник. Может быть, есть ли сторонние программы, поддерживающие мой браслет и умный будильник?
И еще один вопрос: про пульсоксиметр и мой браслет. В его программе можно посмотреть показания с данного датчика во сне:
http://ipic.su/img/img7/fs/Screenshot_20200121-204820_Connect.1579615222.jpg
Как его показания соотносятся с качеством сна, не подскажете?

Дима
4 лет назад

Спасибо, что так подробно все расписали, я периодически смотрел параметры сна, через фитнес трекер JET Sport FT-8C, но теперь буду в этом деле профи)

Олег
4 лет назад
Ответить на  Дима

ну и как он точно отслеживает?

Дима
4 лет назад
Ответить на  Олег

да, хорошо отслеживает, фазы полностью все расписаны, конечно на сколько точно не могу сказать, но если ночью встану например — это отображается

Serg
4 лет назад
Ответить на  Дима

ооо, у меня тоже Jet, но немного другие — jet sport ft-4. Отслеживают к стати без больших погрешностей, немного есть конечно, но в пределах допустимого.

Дима
4 лет назад
Ответить на  Serg

мне кажется определить погрешность сна очень тяжело, особенно эти фазы)

Serg
4 лет назад
Ответить на  Дима

Ну я не про сон говорил, но вообще-то погрешность сна реально никак не выяснить)

Вадим
4 лет назад

Толково ! У меня на Самсунге Гир с3 всего — 3 фазы сна : Беспокойно, Чутко, и Неподвижно. Как это соотнести с вашим рассказом ??/ Обычно Чутко и неподвижно прмерно поровну ? И оценка эффективности сна = ???

Nik
4 лет назад

Невероятно интересная статья! Отличный сайт. Побольше бы таких.

Айвар
4 лет назад

Спасибо за интересную статью! Недавно для себя открыл этот сайт